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살과의 전쟁

매년 받는 건강검진에서 삼결살에 소주를 즐기던 저에게 간 수치와 콜레스테롤 수치가 점점 않좋게 나와 건강을 위해 다이어트를 시작한지 3주가 되었습니다.

목표 몸무게는 현재의 20kg 감량한 65kg ㅠㅠ;
대학때 부터 시작했던 음주 생활과 결혼 후 와이프의 내조로 토실토실 오른 살들로 인해 표준 몸무게보다 20kg이 초가된 상태여서 웬만한 방법으로는 어렵겠다는 생각에 음식 조절과 운동을 동시에 시작하기로 했습니다.
음식은 단백질이 풍부한 닭 가슴 살, 계란 흰자, 연어와 양상추, 오이, 양파, 파프리카, 브로커리 등의 야채로 식단을 중심으로 음식 조절에 들어갔습니다.

아침은 현미와 잡곡을 섞은 밥 반공기에 야채 위주의 반찬과 비타민 C, B 섭취
점심은 닭 가슴 살과 같은 고단백 음식과 야채로 싼 도시락
저녁은 점심과 비슷한 식단이나 양을 줄여 먹음.

점심 도시락 사진입니다. (한 3주 가량 닭 가슴살에 야채만 바꿔 먹었는데, 역쉬 한 가지 음식을 먹는건 힘들어서 요즘은 닭 가슴 살 대신 연어로 대체해서 먹고있습니다. 음식 찾는 것도 힘들더라고요. 더군다나 닭 가슴살은 300g에 4원 정도 하는데 연어는 300g에 만원으로 비싸더군요. 그래도 다행인것이 이마트에서 1050g을 2만원 정도하는 것이 있어 구입해 먹고 있습니다. 연어는 냉동 식품이라 유통기한이 1년이더군요.)

점심

3주간 식사 조절 후 결과는 7kg 감량 하였습니다. (놀라울 정도로 배가 들어갔죠 ^^;)
아직 갈 길은 멀고, 먹고 싶은 건 많고 ㅋㅋㅋ 큰일입니다. (30년 정도 잘 먹고 지냈으니 고생 할 만하죠 ㅠㅠ)

식사 조절과 함께 운동도 하는데 운동은 아파트 단지 내 헬스장을 이용합니다.
매일 가면 좋겠지만 일 핑계로 1주에 3회 정도 갑니다.
1회 갈때 20분 자전거, 15분 웨이트 , 40분 걷기로 유산소 위주의 운동을 합니다.

이렇게 몸무게 관리를 하면서 iPhone으로 관리하는데 도움이 될 수 있는 앱이 없을까 하다 발견한 TargetWeight App.을 소개 합니다. 여러 다른 다이어트 관련 앱들이 많지만 무료이면서, 목표 날짜와 목표 몸무게를 수치와 그래프로 볼 수 있는 앱으로 저에게 딱 맞더군요.

TargetWeight를 실행한 화면입니다.
연락처에있는 사용자 정보로 사진과 이름이 표시되며, 목표 체중과 목표일까지 남은 날짜가 표시됩니다. (사진 있는 사용자로 등록했더니 버벅 거리는 현상이 있어 사진은 없앴습니다.)

TargetWeight App.

밑으로 현재 키와 몸무게가 표시되며 선택 시 수정하여 기록을 남기게 되어 그 기록이 아래 그래프에 표시되는 것입니다.
몸무게(84.6kg ㅠㅠ; 그래도 다이어트 처음 시작할때는 91kg였죠 ㅡㅡ;) 를 선택하면 아래와 같이 현재의 몸무게를 입력할 수 있는 화면이 표시됩니다. Gain(+)이나 Loss(-)로 선택하여 수치를 조정하고 Save 하면 완료.

TargetWeight App.

중간에 BMI (Body Mass Index 체질량지수 : 키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법. 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값)가 표시되고, 선택 시 아래와 같이 BMI의 자신의 상태가 표시 됩니다. (전 Obese(비만) 이에요 OTL. 잘 관리해서 normal로 가야지요!!)
그리고 제 목표치인 target weight : 65.0 kg 이 표시 되어있습니다.

TargetWeight App.

첫 화면에서 맨 아래 그래프는 날짜별 몸무게 히스토리를 그래프로 보여주고, 선택 시 전체 화면으로 크게 그래프가 표시됩니다. 아래 부분에 목표치도 표시되고요. (갈 길이 머네요 ㅠㅠ;)

TargetWeight App.

무료라는 강점에 현재 상태를 알기 보기 쉽게 구성되어 있고, 변화하는 몸무게 및 키(저는 더 클 일은 없지만요)를 편리하게 입력할 수 있어 몸 관리하기에 유용한 앱입니다. 추가로 비밀번호 설정 기능이 있어 감추고 싶으면 아무나 못보게 감출 수 있죠.

아차! 한 가지 더~ 목표치를 위해 남은 몸무게는 홈 스크린 앱스 아이콘에 반올림되어 표시됩니다. 홈 스크린 첫 화면에 배치해 두어 늘 긴장하게 만들죠!!
(블로그 글 쓰는 중에 운동 갔다와 몸무게를 다시 측정하고 입력했더니 1kg 가 빠졌네요^^; 앞으로 빼야할 몸무게는 19kg ㅡㅡ;)

TargetWeight App.